Waar is bulken goed voor?

Bulken is het aankomen in gewicht om zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen bij bodybuilding. Om dit te verwezenlijken doen bodybuilders er jaren over om een gespierd lichaam op te bouwen. Ze komen eerst aan in gewicht (vet en spiermassa) en verliezen dan hun opgeslagen vetreserves. Wat is bulken? Een aantal maanden of zelfs jaren elke dag een grote hoeveelheid gezond voedsel eten. Hoe bulken en cutten? Laten we het uitzoeken!

In de bulk hoeveel gram eiwitten per dag?

Het wordt aanbevolen om dagelijks 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (van het individu) te eten voor een succesvolle bulk. Als je jouw lichaamsgewicht neemt en dat met twee vermenigvuldigt, weet je hoeveel gram eiwit je moet innemen voor een optimaal dagelijks herstel. Overdrijf niet, te veel eiwitten kunnen je nieren beschadigen. Het is dus niet nodig om veel meer dan 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten.

Cardio in de bulk

In theorie hoef je geen cardio te doen als je bulkt. Je wilt zoveel mogelijk energie gebruiken om hard te trainen en te herstellen. Gezond aankomen is prioriteit nummer één als je bulkt. Het is echter wel aan te raden om elke week 60 tot 90 minuten cardio te doen. Dit is vooral om je hart en lichaam gezond te houden.

Bulken zonder buikvet

Van bulken kun je in principe dik worden. Daarom is het belangrijk om je calorieën langzaam te verhogen, maand na maand. Zo kom je langzaam aan in gewicht in plaats van te snel. Het geeft je meer tijd om gespierder en sterker te worden en je metabolisme zal beter werken om je bulk te gaan ondersteunen. Het grootste deel van het gewicht dat je aankomt moet spiermassa zijn. Als je te veel vetmassa aankomt, verminder dan je calorieën.

Van bulken naar cutten

Bij cutten gaat het erom vet te verliezen met behoud van zoveel mogelijk spiermassa. Bodybuilders doorlopen dit proces na een bulk. Aan de ene kant doen veel bodybuilders het om mee te doen aan wedstrijden of om slanker te worden. Aan de andere kant ondergaan deze bodybuilders een cut fase om hun metabolisme te herstellen zodat ze uiteindelijk weer kunnen bulken.

Welke is moeilijker? Bulken of cutten?

Wat is moeilijker, bulken of cutten? In de meeste gevallen is cutten moeilijker dan bulken. Gezond aankomen is moeilijk, maar niet onmogelijk. Je hoeft alleen maar de kracht te vinden om elke keer te eten. Maar vet verliezen tot je er extreem mager uitziet, is moeilijker. Je zult elke dag honger hebben, hunkeren naar cheatmaaltijden, minder energie hebben en nooit een vol gevoel hebben. Niet veel mensen kunnen dit proces doorstaan. Het is pure wilskracht.

Hoe bulken en cutten?

Hulp nodig bij het bulken of cutten? Vragen omtrent een samenwerking met ons? Contacteer ons en wij helpen u graag verder.

Interessante Links

• Bulking
• Cutting